다이어트에 도움이 되는 체지방 감소 효과가 있는 기능성 원료는?
다이어트는 모두가 한 번씩은 계획하고 실천하려 하지만, 제일 지키기 어려운 것도 다이어트가 아닐까 합니다. 과도하게 쌓인 체지방은 소비 에너지보다 섭취 에너지가 많으면 비만으로 이어지게 됩니다. 체지방 감소에 관련된 기능성 원료에 대해 살펴보겠습니다.
체지방이란?
우리 몸을 구성하고 있는 수분, 단백질, 지방과 소량의 당질 중 지방은 인체의 필수적으로 필요한 영양성분으로 체내 중요 물질의 전구체 역할을 하기도 하고 중요한 열량원으로 사용되기도 합니다. 체내에 존재하는 지방, 즉 체지방은 피하지방과 내장지방으로 구분됩니다. 피하지방은 피부 아래의 조직에 저장되어 있는 지방이고, 내장지방은 복강 안쪽의 내장 사이에 저장되어 있는 지방을 말합니다. 그리고 복부 지방은 복부의 피하지방과 내장지방 모두를 일컫는 말입니다. 체내의 지방은 장기를 보호하고 체온을 유지하는 기능을 하지만 필요 이상으로 체지방이 축적되면 비만으로 이어지게 됩니다.
1) 체지방 증가 원인
비만은 과도한 체지방의 증가로 대사장애가 생겨진 상태를 말합니다. 비만은 섭취 에너지 총량과 소비 에너지 총량 사이의 균형이 무너진 상태인 일차성 비만과 유전적, 내분비질환, 약물에 의한 이차성 비만으로 나누어집니다. 대부분의 비만 인구의 약 90%가 일차성 비만에 들어갑니다. 이러한 비만의 원인이 되는 체지방의 증가는 생활습관, 특히 식사메뉴의 종류나, 기름진 음식을 선호하는 등의 식습관이 큰 이유가 되고, 연령, 유전, 내분비 변화 등 어려 원인이 있을 수 있고, 식사 시간이 빠르거나 폭식, 활동량이 적은 것이 원인이 됩니다.
2) 체지방과 비만
비만은 제2형 당뇨병, 고혈압, 관상동맥질환, 대사증후군, 이상지질혈증 등의 발생 위험을 높이게 됩니다. 또한 골관절염, 허리 통증, 수면무호흡증, 하지정맥류와 같은 질환도 비만과 밀접한 관련이 있습니다. 최근 소아과에서는 성조숙증의 환아들이 증가되고 있는데, 이 또한 소아 비만에서 초래되는 경우도 상당 부분 차지하고 있기 때문에 체지방 감소를 통한 비만 관리는 건강 관리에 매우 중요한 부분을 차지합니다. 체질량지수(BMI)로 진단하는 비만은 BMI가 18.5 이하는 저체중 18.5~22.9는 정상, 23~24.9는 과체중, 25 이상은 비만으로 진단됩니다.
체지방 감소기전
체지방을 감소하기 위해서는 1) 체지방 흡수를 억제하는 방법입니다. 체지방 흡수 억제는 식이로부터 지방의 흡수를 억제하게 되면 체지방의 축적을 막을 수 있는데, 소장에서 지방을 분해하는 효소의 활성을 막거나 흡수된 지방을 흡착하여 변으로 배출되는 방법을 통해 체지방 흡수를 억제할 수 있습니다. 2) 지방 산화 촉진은 식이로부터 섭취된 지방이나 축적된 체지방의 산화를 통해 소비하여 체지방의 양을 줄이는 방법입니다. 지방산 산화에 관여하는 효소(CPT)의 활성을 증가하여 지방산이 미토콘드리아 내로 이동하는 것을 늘려주고, 이 안에서 지방의 산화를 촉진하므로 지방으로부터 에너지를 만드는 것을 줄일 수 있습니다 3) 지방 합성 억제는 방법은 탄수화물 등의 과 섭취로 인해 에너지가 많아지면 지방으로 합성하여 저장하게 되는데 이렇게 지방으로 합성되지 않도록 지방 합성에 관여하는 호르몬 분비를 억제하는 방법이 있습니다.
체지방 감소와 관련된 기능성 원료
1) 가르시아 캄보지아
가르시니아 캄보지아 추출물은 HCA라는 지표성분이 탄수화물이 지방으로 전환된 때 사용하는 ATP-citrate lyase의 활성을 억제하여 체지방으로 형성되는 것을 막아 체지방을 감소시켜줍니다.
2) 녹차 추출물
녹차는 대표적인 전통차류로 많은 분들이 이미 잘 알고 있는 카테킨 성분이 체지방 조절에 중요한 역할을 하고 있는 것으로 알고 있는데, 기름진 음식을 주로 먹는 중국인들이 비교적 비만도가 낮은 것에 착안하여 녹차가 체지방 조절에 관여하고 있는 것으로 보여 많은 연구가 이루어졌습니다.
3) 기타 추출물
식물성 유지 다이글리세라이드, 보이차 추출물, 레몬밤 추출물 혼합분말, 그린마테 추출물, 와일드망고 추출물, 핑거루트 추출물 등이 있습니다. 와일드망고는 망고의 한 종류로 아프리카 토착종으로 서아프리카 카메룬 쪽 납역수가 우거진 열대 우림 지대가 원산지로 알려져 있습니다. 북미 지역에서 와일드 망고 종자 추출물이 체중 감량효과를 가진다는 거이 TV매체를 통해 알려지면서 관심을 갖게 되었고, 여러 연구가 이루어졌습니다. 국내에서는 BMI지수가 25~40인 건강한 성인 102명을 대상으로 10주간 와일드망고 종자 추출물을 섭취하게 한 결과 체지방량이 감소하여 건강기능식품 개별인정형으로 인정받았습니다. 체지방 감소에 도움이 되는 하루 섭취량은 300mg입니다.
가르시니아 캄보지아는 알약과 환 그리고 가루 형태로 많이 판매가 되고 있습니다. 구매 하실때 브랜드 보다는 성분 함량을 기준으로 비교를 하시는것이 좋습니다. 같은 가르시니아라고 하더라도 함량이 부족한데 가격이 더 비싼 제품들이 많이 있습니다. 브랜드라는 이유로 가격이 비싸기도 하고요. 알약 형태가 먹기 편하다 보니 가격이 조금더 비싸기는 합니다. 가루가 가장 저렴하고요. 같은 형태일 경우 함량으로 비교를 하고 구매 하시길 권해드립니다.